Диета Института питания РАМН

Диета института питания РАМН основана на ограничении калорийности вашего меню до 1800-1200 ккал. Это очень просто, если исключить из рациона легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в сахаре, мучных и кондитерских изделиях, картофеле. Жиры также стоит ограничить, по крайней мере, не меньше половины потребляемых – растительное масло.

За три недели, при строгом соблюдении диеты института питания РАМН, можно снизить вес на 8-10 кг.

Основа диеты НИИ питания РАМН

• Нежирные рыба, мясо, молоко и молочные продукты.
• Некрахмалистые фрукты и овощи.
• Салат, редис, помидоры, огурцы, ягоды, зелень – без ограничения.
• Употребление воды – 1,5 л в день.
• Соль – не более 5 г в день (пищу солить в уже приготовленном виде).
• Питание разделить на 5-6 приемов пищи, ежедневно, в одно и то же время.

1 вариант меню:

• 1-й завтрак: салат из капусты, чай с молоком, яичница из 2 яиц.
• 2-й завтрак: отвар или сок шиповника, обезжиренный творог, чай.
• Обед: овощной салат, щи из квашеной капусты, компот или отвар шиповника, куриная грудка (отварная) с овощами.
• Полдник: стакан молока, отвара шиповника или сока.
• Ужин: овощное рагу, 100 г отварной рыбы, чай.
• На ночь: 1 ст. кефира.

2 вариант меню:

• Первый завтрак: 100 г отварного мяса, зеленый горошек, чай.
• Второй завтрак: 50 г творога или печеное яблоко.
• Обед: овощной суп, овощной салат, отварная рыба, компот.
• Полдник: отвар шиповника.
• Ужин: чай, нежирный творог.
• На ночь: 1 ст. кефира.

Источник: http://slimdown.ru